Técnica Alexander & Iyengar Yoga

2011-09-19T08:59:00.000-07:00

Aulas de Iyengar Yoga na praia Mole!!!

Segundas e Quartas - 8:15 às 9:30

A partir de janeiro também no Espaço Nawá Barê no Santa Mônica!!!

Terças e Quintas - 15:00hs às 16:15 e das 18:15 às 19:45

2011-05-26T11:12:00.000-07:00

Este blog discorre sobre dois trabalhos:

Técnica Alexander e Iyengar Yoga

2010-07-11T17:03:00.000-07:00

TÉCNICA ALEXANDER

pode ser descrita como uma maneira de se cultivar e estabelecer hábitos de postura e liberdade no ser como um todo. Sendo assim, representa uma contribuição importante na solução deste problema complexo que é a tensão no desempenho, já que uma postura adequada é certamente um pré-requisito essencial. Walter Carrington professor da T.A.

IYENGAR YOGA

B.K.S. Iyengar, mestre indiano que desenvolveu seu próprio método de hatha ioga, tem como objetivo o alinhamento nas posturas (por isso são utilizados acessórios como cintos, blocos, etc) através de ações internas, com a intenção de trazer mais consciência para o corpo e para a mente.

Neste blog você encontrá vários artigos, links, textos sobre a Técnica Alexander e suas aplicações com depoimentos, o texto com link sobre a pesquisa científica feita sobre a mesma, fotos e o texto "Iyengar Yoga e as diferentes idades" da professora Analú Matsubara.

2010-02-09T12:45:00.000-08:00

Matéria sobre o livro da Técnica Alexander no site da revista Época:

http://colunas.epoca.globo.com/mulher7por7/2010/0=/04/entenda-seu-corpo-com-a-tecnica-de-alexander/

2010-01-06T15:04:00.000-08:00

Postura, balanço e fluidez pela Técnica Alexander

Você olha no espelho e não fica feliz com o que vê. Talvez os seus ombros estejam curvados para frente, suas nádegas estejam empinadas, seus joelhos apontam para dentro. Você não gosta do seu andar, não agüenta esta postura. Então tenta consertar este problema dando ouvidos a vozes familiares como “Fique reta!”, "Ombros para trás!".
Resolve colocar em prática todas essas observações: ombros para trás, barriga para dentro, bacia para frente, fica reta. Tudo parece ficar melhor, mas ao mesmo tempo parece dar muito trabalho. Então desiste e a postura antiga volta novamente. Acha-se preguiçosa ou muito tensa ou sem elegância ou ainda que possa ser um problema de família.
Embora não se note, mas o que você faz e como faz afeta a sua forma, o seu tônus e como você percebe o seu corpo. Nós estamos o tempo todo em constante movimento, mesmo a postura de estar sentado é como uma fotografia parada do modo como nos movemos. Mudando a maneira como atuamos em nossas atividades com a Técnica Alexander, a postura natural melhora – não de uma maneira artificial, tensa, mas com facilidade e expansão interna.Você pode mudar a sua postura refinando a consciência do seu corpo como um todo. Com a T.A., você começa a reconhecer quando o seu alinhamento está fora de equilíbrio. Aprende a manejá-lo de uma maneira sustentável e assim restaurá-lo. Com toques sutis de um professor da técnica, você libera a tensão do pescoço e dos ombros, permitindo que uma relação mais coordenada entre a cabeça, o pescoço e a coluna ocorra, o que vem a ser o que a técnica chama de controle primordial: a tendência da coluna se alongar em movimento.
Com isto, você desfaz a tensão e o desconforto enquanto aperfeiçoa a sua movimentação.
O que parecia ser uma postura preguiçosa ou tensa é na verdade a falta de uma coordenação central, ou seja, alguns músculos trabalham mais enquanto outros acabam
sendo pouco solicitados.Com o equilíbrio natural restabelecido você sente mais estabilidade, balanço e fluidez.
Uma boa postura é o contorno de um funcionamento melhorado: sua atitude parece melhor porque o seu corpo se sente melhor!Você aprende a lidar com o estresse, além de trazer para a sua vida pessoal e profissional mais confiança, concentração e resistência.

2009-12-19T04:29:00.000-08:00

Workshop da Técnica Alexander no Sesc Vila Mariana Set/2009.

2009-12-19T04:18:00.000-08:00

Workshop da Técnica Alexander no Sesc Vila Mariana Set/2009.

2009-12-19T04:16:00.000-08:00

Alguns depoimentos e nomes conceituados sobre a Técnica Alexander:

"A Técnica Alexander tem me ajudado a desfazer nós, desbloquear a energia e a lidar com o quase paralisante medo do palco".
William Hurt, ator

"Uma boa atuação te revela e não te esconde. Se o seu corpo está livre, a sua mente está livre. A Técnica Alexander permite sentir o que é permanecer aberto fisicamente, e também ficar completamente envolvido em qualquer coisa que se esteja fazendo".
Annette Bening, atriz

“A Técnica Alexander me ajudou com uma dor nas costas que já durava um longo tempo e me ajudou também a ter uma boa noite de sono depois de anos tossindo e virando”.
Paul Newman, ator

Keanu Reeves, Hillary Swank, Jeremy Irons, Julie Andrews, Robin Williams, Ben Kingsley, George Bernard Shaw, Madona e Paul Macartney.

2009-11-09T12:03:00.000-08:00

Atores da peça Borboletas da Alma em semi-supine - Técnica Alexander

2009-11-09T11:57:00.000-08:00

O ator Rafael recebendo o trabalho da técnica na cadeira.

2009-06-27T11:15:00.000-07:00

Técnica Alexander

A Técnica Alexander preocupa-se com a postura de nosso corpo: quando caminhamos, quando estamos de pé, quando nos sentamos. Seu objetivo é promover uma posição natural e movimentos livres.
A técnica foi criada na Austrália no final do séc.XIX pelo ator F. M. Alexander a partir de um problema vocal, diz respeito à relação dinâmica do pescoço-cabeça-costas que, perfeita na infância, passa a se deteriorar ao longo dos anos, influenciando todo o funcionamento do organismo humano.
O objetivo é restabelecer naturalmente o tônus muscular, reeducando por meio de orientação verbal e do uso das mãos. A identificação das tensões desenvolve uma tomada de consciência dos maus hábitos do cotidiano.
O trabalho tem como característica atividades do dia-a-dia como levantar, sentar, andar, correr, etc. O aluno poderá aproximar a técnica do seu cotidiano, produzindo movimentos com mais leveza, facilidade, e equilíbrio corporal, inclusive em atividades profissionais.
As sessões duram aproximadamente 40 minutos e são trabalhadas por tempo variado (mínimo de 1x por semana), visando sempre a melhora de coordenação entre pensamento e movimento.
Os benefícios são vários: menos tensão em um ombro endurecido, uma dor aguda nas costas é amenizada, dores nas costas diminuem, o stress torna-se controlável, a rigidez do pescoço é suavizada. As mudanças podem ocorrer também nos estados mentais e emocionais proporcionando menos agitação e ansiedade.
É bem aproveitada por artistas e esportistas para quem bom equilíbrio e boa coordenação são essenciais. Pessoas com dores na coluna, torcicolo, problemas nas articulações etc. e por fim, pessoas em geral que querem melhorar ampliar a sua satisfação nas tarefas diárias.

2009-06-23T17:21:00.000-07:00

TÉCNICA ALEXANDER E A VOZ

Nos dias atuais aqueles que sofrem com vários tipos de problemas vocais como atores e cantores que buscam refinar e melhorar suas técnicas tem acesso a professores da Técnica Alexander que podem guiá-los através de um processo de mudança.

A Técnica é ensinada atualmente em praticamente todas as escolas de arte da Austrália, EUA e Reino Unido.

Professores da técnica ajudarão a identificar os hábitos que interferem com o livre funcionamento da voz e através da orientação verbal e do uso qualificado das mãos proporciona a experiência de usar a voz e o corpo numa maneira mais fácil e coordenada. Um das percepções de F. M. Alexander foi que o uso livre da voz depende do funcionamento livre do todo. Ele observou que um gago era gago com o corpo todo. Esta é uma observação que quem já teve contato com um é capaz de notar claramente. Com outros problemas de voz esta situação pode ser menos óbvia, mas um professor da técnica é treinado para observar e perceber padrões menos óbvios para um observador de fora.

2009-06-19T09:41:00.000-07:00

Artigo sobre professora da Técnica Alexander de 87 anos no Jornal The Guardian...interessante!

http://www.guardian.co.uk/g2/story/0,,1731729,00.html

2009-06-19T09:00:00.000-07:00

Ator que faz o papel do Harry Potter diz que faz a Técnica Alexander.

Link do NYT:
http://www.nytimes.com/2008/09/14/theater/14lyal.html?pagewanted=2&_r=1&sq=alexander%20technique&st=cse&scp=1

2009-06-19T08:49:00.000-07:00

O You Tube tem uma série de videos sobre o trabalho da Técnica Alexander.

A Sociedade Inglesa - The Society of Teachers of Alexander Technique tem um canal http://www.youtube.com/user/TheSTATChannel

É recomendado também http://www.youtube.com/watch?v=bbeXjewVmME com Alexander trabalhando com Margareth Goldie e narração de Walter Carrington.

2009-01-12T10:51:00.000-08:00

O Globo - matéria sobre os resultados de um estudo científico recente sobre a Técnica Alexander.

Estudo afirma que Técnica de Alexander é eficaz para dor nas costas
Plantão Publicada em 20/08/2008 às 11h45mEFE LONDRES

A dor nas costas crônica, que afeta milhões de pessoas em todo o mundo pode ser controlada pela técnica de Alexander. O método de reeducação postural, criado no século XIX, é precursor de outras práticas modernas como o RPG. A conclusão do estudo das universidades Southampton e Bristol, na Inglaterra, com mais de 500 pacientes foi publicada na última edição da revista "British Medical Journal". A técnica foi desenvolvida pelo ator australiano Frederick Alexander para tentar tratar seu próprio ronco, problema atribuído à tensão a que estava submetidos seus órgãos vocais e o sistema neuro muscular. A técnica de Alexander ajuda a alinhar a cabeça, o pescoço e os músculos dorsais. Os praticantes afirmam que, além de melhorar a dor, o método alivia a tensão e o estresse. Os pacientes que participaram do estudo disseram sentir menos dores que no começo do tratamento e asseguravam que sua qualidade de vida havia melhorado e que poderiam fazer coisas que antes a dor não lhes permitia. Os voluntários foram divididos em grupos. Alguns receberam massagens corporais, outros foram submetidos a sessões de Alexander e um terceiro grupo participou de um programa de caminhadas diárias de meia hora. Algumas pessoas associaram os tratamentos. As massagens apenas aliviaram as dores durante os três primeiros meses, mas seus efeitos não perduraram. Apenas aqueles que seguiram a reeducação postural apresentaram uma melhora geral. Os pacientes que conjugaram exercício físico a seis sessões da técnica tiveram experimentaram quase o mesmo benefício do qual se beneficiaram aqueles que fizeram 12 sessões. Os pacientes que combinaram a técnica de Alexander com exercício físico diário melhoraram entre 40% e 45%, segundo o professor Paul Little, da faculdade de Medicina da Universidade de Southampton.
Aqui esta o Original da pesquisa:

http://www.bmj.com/cgi/content/full/337/aug19_2/a884

2008-10-02T15:36:00.000-07:00

Iyengar Yoga e as diferentes Idades.

Um fato curioso e certamente estimulante nas aulas de Iyengar Yoga e o quão democrática essa prática se torna a despeito de limites de idade.
Não raro, encontramos numa mesma sala de aula pessoas com diferença etária entre si de até 30, 40 anos. O uso dos props (materiais de apoio) criados por BKS Iyengar levam cada indivíduo, independentemente de sua idade e condição física, a desfrutar da prática com muito aproveitamento.
Posturas mais avançadas que requerem músculos mais tonificados alongados e equilibrados são adaptadas nas aulas e com muita coerência essas “prévias de posturas finais” acabam por paulatinamente colocar o aluno no assentamento correto da estrutura para avançar com bastante inteligência na própria prática. Aliás, muitas vezes, as adaptacões das posturas finais são até mais desafiadoras pois encerram em si toda uma gama de ações internas corporais e mentais que podem passar despercebidas pelos mais afoitos ou fisicamente, geneticamente “privilegiados”.
Essa mesma acessibilidade do Iyengar Yoga a toda faixa etária da um sabor único as aulas pois jovens e pessoas mais maduras são capazes de criar um ambiente “sem fronteiras” onde a década que cada um nasceu deixa de ter um rótulo ou estampa comportamental.
Acontece uma mágica alquímica que leva o corpo do praticante a experimentar um conceito novo de atemporalidade. O corpo, esse templo físico, de 30, 50, 70 anos (ou de 90 anos no caso do próprio BKS Iyengar) recebe através das posturas do foco integrativo com a respiração um fluxo de prana que injeta vigor, sabedoria, iluminação no Ser não importando a idade terrena desse mesmo Ser.
O praticante já descobriu (sem muitas vezes refletir sobre isso) que existe uma centelha divina de fato em nosso âmago podemos escolher mais e mais nos relacionar com essa parte nossa mais livre naturalmente isenta de RG e certidão de nascimento!

Analú Matsubara

Professora certificada de Iyengar Yoga

2008-05-10T21:06:00.000-07:00

2008-04-03T12:25:00.000-07:00

Técnica Alexander para atores

A liberdade, a clareza e o poder conferidos por uma boa coordenação são marcas distintas da Técnica Alexander, um método cinestésico que permite aos alunos perceber hábitos que impedem o melhor da realização de uma atuação.
A Técnica é um meio de se cultivar um estado neutro, a partir do qual o ator obtém perspectiva suficiente para contemplar um personagem antes realmente de entrar nele. Ele pode ver o personagem que deixa, o personagem que começa sem fazer nada a respeito, podendo decidir quais são as características necessárias para serem deixadas, o que pode ser criado de novo, afinando-se com cada momento enquanto este se desenrola. Tendo feito as escolhas necessárias, o ator pode entrar gradualmente no personagem direcionando conscientemente as partes do corpo necessárias (quando preciso). Neste processo o grau de energia a ser empregada pode ser decidido facilmente por ele, como falar uma frase; a força e a fluidez são de sua escolha.
A Técnica Alexander dá ao ator uma disposição para a exploração do não familiar deixando as noções (pré-concebidas) de como a experiência deve acontecer.
Como foi dito por um ator, “tomando o meu tempo e não esquecendo de respirar, as emoções surgem em oposição à tendência de tentar colocá-las em ação; elas saem da respiração. Alexander me ajuda a me tirar do meu próprio caminho.”

"Acredito ser a Técnica Alexander importante para a consciência corporal e presença cênica dos bailarinos, atores e performers em geral".
Adriana Grechi
Professora do Estúdio Nave e coreógrafa do grupo Artérias.

2008-04-03T10:45:00.000-07:00

Técnica Alexander para músicos

Tocar música exige uma complexa coordenação do corpo e da mente: sentar, levantar, segurar um instrumento por horas, administrar a respiração, e o nível de stress, sintonizar com as sutilezas entre a banda ou conjunto, estar receptivo e criativo, ocupado e livre.
A Técnica é uma abordagem para o movimento que ajuda a lidar com estas demandas, um caminho seguro para reduzir ou eliminar as tensões, nervosismo ou dor. Pessoas de variadas profissões tem usado a técnica para prevenir ou se recuperar de um machucado, acabar com dores de cabeça, superar esforço repetitivo, e uma gama dos mais variados problemas. Uma série de direções que você mantém em mente enquanto trabalha, pode promover tolerância além de ajudar a acessar novas reservas de poder e expressão. A Técnica é um meio de encontrar equilíbrio interno, assim a música pode fluir sem esforço. Hoje, a técnica é ensinada e praticada em várias instituições prestigiadas - na Juilliard School, no festival de música de Aspen, em grandes orquestras – e tem ajudado músicos e cantores de todos os tipos, de Yehudi Menuhin a Sting.
Você pode tocar violino ou contrabaixo, uma aula da técnica é uma oportunidade para ver como você, com o seu tipo de corpo e temperamento interage com o instrumento e estilo escolhidos.

"A técnica Alexander deveria ser uma disciplina oferecida em todos os cursos de instrumentos musicais, uma vez que, através da possibilidade de uma consciência do nosso corpo que esta técnica proporciona, muitos sacrifícios e dores ou cansaços musculares seriam evitados. Para mim foi e está sendo uma descoberta profundamente interessante, pois quando os 'caminhos' do corpo estão desobstruídos fica bem mais fácil fazer vir à tona a música que quero tocar."

Ney Carvalho - contrabaixista da OSESP (Orquestra Sinfônica do Estado de São Paulo)

2008-04-03T10:44:00.000-07:00

Técnica Alexander & Iyengar Yoga

Como trabalho com a Técnica Alexander e com a Iyengar Yoga gostaria de fazer algumas correlações entre as duas práticas.
Uma das idéias operacionais da Técnica Alexander é chamada de inibição, uma maneira de parar antes de se considerar responder às solicitações da vida, sejam elas uma ação cotidiana, uma postura de yoga, um passo de balé, etc.
Essa pausa, inibição ou esse poder de escolha como colocou B.K.S.Iyengar é o que nos possibilita estar no presente conectando mente e corpo.
Segundo Iyengar o nosso poder de escolha (agir ou reagir) é um aspecto de nossa inteligência. Em latim, inteligência traduz-se por “escolher entre”. Quando temos um problema nós falamos “hum deixe-me pensar” mas estamos na verdade exprimindo “deixe-me parar de pensar”.
Esta pausa permite que a nossa coordenação básica funcione antes de qualquer tentativa de fazer uma postura. Esta coordenação ou ausência de interferência de uma parte com a outra é o foco, é estar no processo. Porque é estando no processo que nós encontramos o que estamos procurando, como disse F.M.Alexander: você não pode fazer alguma coisa que não sabe, se você continuar fazendo alguma coisa que sabe. E essa coisa que você sabe é o nosso hábito.
Iyengar diz: as nossas reações estão ligadas às nossas predisposições (samskaras) e as marcas em nossas memórias.
Ainda de acordo com ele “os nervos eferentes enviam mensagens do cérebro para os órgãos (nervos da carne ou nervos da ação), os nervos aferentes enviam mensagens dos órgãos da percepção até o cérebro (fibras da pele ou nervos do conhecimento). Na prática do yoga deve existir um espaço entre a ponta da fibra da carne a ponta da fibra da pele – espaço entre receber a mensagem enviada pelos órgãos da percepção e a mensagem que volta para os órgãos da ação. Normalmente não deixamos espaço porque acreditamos que devemos agir imediatamente”.
Essas são algumas considerações sobre as conexões que existem entre estes dois trabalhos que juntos podem enriquecer a nossa prática de estar presente".

"Impressionante como a Técnica Alexander caminha com tanta facilidade e precisão, do singular ao plural na postura natural do corpo, proporcionando movimentos espontâneos e sem esforço. Sinto que a técnica me ajudou muito a retomar a velha amizade com o meu próprio corpo".

Luiz Albertini - Paisagista e Professor de yoga